こんにちは！
12月に入り、2024年も残り1ヶ月となりました。この1ヶ月をより良い形で締めくくるために、健康的な生活を意識した目標を立てました。この記事では、私の目標と具体的な取り組み方法について詳しくご紹介します。同じように生活習慣を見直したい方の参考になれば嬉しいです！
1. 早寝早起き習慣を身につける
生活リズムを整えるために、目指すのは「22時就寝・6時30分起床」です。現在は7時に起きる習慣があるものの、就寝時間が遅くなりがちなので、以下の方法を試します。
• 夜のリラックスタイムを作る：ストレッチや読書を取り入れ、スマホは寝る30分前にオフ📵。
• 翌日の準備を早めに終わらせる：やることを優先順位付けして、時間を効率的に使う。
• 寒い朝の対策：起きたら温かいココアを飲むなど、小さな楽しみを用意する☕。
ポイント： 無理に一気に変えようとせず、最初は30分ずつ就寝時間を早めるところからスタートします！
2. 食事のバランスを整える
毎日の食事を見直し、手軽に取り入れられる方法で栄養バランスを改善します。
• 朝食：現在はヨーグルト、バナナ、卵、ココアなどを食べていますが、そこに「野菜ジュース」を追加します。これだけで不足しがちな野菜を手軽に補えます🥤。
• 昼食・夕食：職場ではお味噌汁が難しいので、「インスタントスープ」や「カット野菜」を活用してみる予定です。夜は同居人が作ってくれる食事に感謝しつつ、野菜を多めにリクエスト🥗。
• 間食：紅茶飴を楽しむのはOKですが、「1日3個まで」とルールを決めてみます🍬。
ポイント： 手軽で続けやすい方法を取り入れることで、無理なく食生活を改善します！
3. 健康的に体重管理を目指す
現在、BMIは31程度あり、健康のためにも減量が必要と考えています。12月中に1～2kgの減量を目標にします！
• 消費カロリーを増やす：軽い運動や歩く機会を増やす。
• 食事量は減らさない：食べる内容を見直し、飢餓感を感じないダイエットを目指す。
• 楽しみながら実施する：ストイックになりすぎず、気持ちよく続けられる方法を優先！
ポイント： 目標は「無理なく」かつ「長期的に続ける」ことです。
4. 運動習慣を取り入れる
運動不足解消と代謝アップのために、日常の中で運動を増やす取り組みを始めます
• 平日の朝：時間があれば、一駅分歩く🚶♀️。寒い日も体を動かせば温まります！
• 残業がない夜：動画を見ながら5分エクササイズを取り入れる。短時間でも十分効果があります📺。
• 休日：15分程度の散歩やカラオケ1時間で楽しく運動🎤。
ポイント： 負担を感じない方法を選び、習慣化を目指します！
5. 自分の楽しみを大切にする
健康を意識しながらも、自分の好きなことを楽しむ時間を作るのも大事です。12月は「月に3回以上カラオケや趣味を楽しむ」を目標にしています。好きなことをする時間はストレス解消にもつながり、モチベーションもアップします！
まとめ
12月の目標は以下の5つにまとめました：
1. 早寝早起きを習慣化（22時就寝・6時30分起床）
2. 食事のバランスを改善（野菜ジュースやカット野菜の活用）
3. 健康的な体重管理（1～2kg減量を目指す）
4. 無理なく運動を日常に取り入れる（散歩・エクササイズ・カラオケ）
5. 自分の楽しみを大切にする（趣味の時間を確保）
今年最後の1ヶ月、無理なく挑戦して健康的な生活を目指します✨
同じように生活習慣を整えたい方、ぜひ一緒に頑張りましょう！
